[...] mnóstwo mnóstwo postów!!troche juz kumam ale nie bardzo.moim celem jest oczywiscie pozbycie sie tkanki tłuszczowej.ale.. niby cos zauwazylam ze schudlam,ale sama nie wiem jak bedzie dalej wyczytałam tu i tam ze nie powinno sie stosowac diety 1000kcal bo metabolizm ulega ze tak powiem pogorszeniu.ale mi nie bardzo udaje sie dojsc do 1200 [...]
[...] ogolnym. Jak alternatywa, myslalem tez o wypychaniu linki jedna reka, ale cwiczenie na wyciagu byloby duzo bardziej upierdliwe. Co sadzicie o takich cwiczeniach? Robic, jak robic? 2. Chcialbym na jednym treningu polaczyc front squat ze snatch grip deadlift. Slyszalem straszne opowiesci o tym jak to front squat dobija prostowniki i laczenie [...]
Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]
[...] - unoszenie sztangielek na boki 3x 12-10 - szrugsy 4x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 i mam teraz pytanie jak robić progresję tzn zacząc od troszkę mniejszego obciążenia i co ile dokładac obciążenia np co 2 tygodnie po 2-1 kg ? a i np jak robię WL 4s 12,10,8,8 to ze zmniejszaniem [...]
Witam! Mam pewien problem a mianowicie, moja dziewczyna ma manię na temat odchudzania ;] (jak każda laska). Powiedziała mi że chce biegać i spalać tłuszcz bo chce być szczupła (troszkę tłuszczu ma). Ja się zgodziłem i powiedziałam ze będę z nią biegał, chodził na basen...itp... A że nie mam pojęcia o odchudzaniu i w mojej okolicy nie ma [...]
[...] sztangi do brody w waskim uchwycie 4x10 dzien 6 nogi: -przysiady na suwnicy 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -wspiecia na palcach na maszynie (niewiem jak robic) -wspiecia na palcach na innej maszynie:-% tez niewiem wogole z nogami mam problem Mozecie powiedziec ze za duzo serii ale na duze partie mozna robic do 10 a na [...]
jestem typem goscia z grubymi kosciami przez to mam taka a nie inna wage.(nie wygladam otylo) cel ; sila przede wszystkim bo jest mi jej potrzeba a wyniki mam jak sredni smiertelnik Brzuszki; robie spiecia przez jakas godzine w seriach po 12/15 az czuje ze sie serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje [...]
[...] press 2s docelowe + 1 rozgrzewkowa ściąganie drążka górnego za plecy/podciąganie 3s + coś dodatkowo na brzuch i łydki Robiłem ten plan teraz przez 4 tygodnie w seriach tak jak wyżej tylko po 10-12 powtórzeń stałym ciężarem. Już kiedyś nim trochę ćwiczyłem ale miałem pół roczną przerwę i chciałem znowu do niego wrócić tylko chciałem go trochę [...]
[...] wystarczą (tak przy okazji mówiąc to do przysiadów się przykładam i bardzo lubię to ćwiczenie), a poza tym nie ma kto kontrolować mojej techniki. Co do dwugłowego uda to jak widać w ankiecie nie mam sprzętu do jego ćwiczenia a żurawia nie mam też jak robić niestety. I jeszcze jedno, wiem że wyciąg to nie to co drążek ale drążka nie mogę [...]
[...] ze az coraz ciezej;/ Jak robic cwiczenia zeby poprawic sile bo np klatke robie 4x10 40kg i czy nie lepiej robic np 45 kg 6 razy czy cos prosze o pomoc tak samo na biceps jak robic zeby zwiekszac ciezar co jakis czas a nie ciagle tym samym robile 10 kg na lape i nie zwiekszam bo nie dam rady do 10 powtorzen . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] że teraz ważna jest rehabilitacja to wszystko powinno być OK - dał skierowanie na rehab (krio, polemagnetyczne i cwiczenia) I tu zaczyna sie moj problem. Ze skierowaniem jak głupi latałem po klinikach NFZ - wszędzie terminy na wrzesień (raz najwcześniej na maj, ale po takim okresie to nawet oni mi mowili że to mija się z celem). Trudno, [...]
[...] starałam się wywnioskować z tego co piszecie coś dla mnie, ale nie miałam nigdy z suplementacją do czynienia i już się powoli gubię :( Moja aktywność sportowa trwa już jakiś czas ale miałam sporo przerw. Ćwiczę w domu, bo często jeżdżę na delegację, mam dużo pracy i tylko wskakuję do domu w wolnej chwili i ćwiczę. Aktualnie jestem zakochana [...]
[...] Jestem początkujący, i mam do oceny plan FBW. Jest to trening z jednym zestawem, chciałbym go robić w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Jak to oceniacie, co zmienić, jak z seriami? CO sądzicie żeby to robić metodą 15-10-5? Wiek: 17 Staż: początkujący Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: Wyciskanie [...]
[...] sparingów pojawiają się problemy z techniką... tzn. gdy pracujemy na tarczach itp. to technika jest w porządku, ale, gdy przyjdzie sparing no i przeciwnik porusza się to jakość techniki gwałtownie spada, brak skrętów tułowia przy zadawaniu ciosów itp. ogólnie te ciosy wyglądają dość kalecznie. Znacie jakieś ćwiczenia an poprawę techniki? Ja [...]
[...] 2x30 + 2x30 nachwytem o udo 12,10,8 * 1. to chyba uchwyt młotkowy jest 2. jezeli cwicze sam: zamiast pompek z ciężarem. -z 4krotnym zatrzymaniem - z uniesieniem dloni, jak kelner -z uniesieniem nogi -chińskie (takie ruchanie podlogi ^^) wszystko do maxa, kolejnosc dowolna, kolo 12 przewaznie wychodzi ; ) po nowym roku, prawdopodobnie bede [...]
Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]
Myślę nad różnymi koncepcjami planów. jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC na prostych+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 [...]
[...] lekarz mi nie pomorze już nic bo się na tym nie zna na specjalistów nie będę wydawał kasy bo to koszty ogromne a ćwiczę tylko dla siebie a nie na ms.olimpia. Wy tu macie dużą wiedzę niech mi ktoś doradzi podpowie jak robić trening klatki przy takiej kontuzji jakiś program bez płaskiej na średnich lub lekkich ciężarach aby coś ją ruszyło .
[...] z nich zgubić ani milimetra, wręcz przeciwnie, bardzo chciałabym zbudować mięśnie- ćwiczenie z 3kg ciężarkami nic mi nie daje, chyba potrzebuję więcej. Proszę o porady, jak ćwiczyć, żeby nie schudnąć i wzmocnić ciało, oraz jak rozbudować mięśnie pośladków. Nie wiem ile serii i ile powtórzeń czegokolwiek powinnam robić i jak robić, żeby było [...]
[...] Jak podliczyłem to co jadłem wcześniej to wyszło mi że muszę dorzucić sporo kcal i conajmniej 2 posiłki żeby częściej jeść. Więc dorzuciłem, a w chwili obecnej uczę się jak robić zakupy i komponować posiłki żeby wyszło zgodnie z założeniami minus 200-300 kcal. Nie mam ułożonego jadłospisu. Kontroluję bilans i wprowadzam korekty. Przykłady z [...]
dieta + ćwiczenia!ale coś nie tak
